Fatigue hivernale : comment retrouver votre énergie avec le yoga et la naturopathie
L'hiver est bien installé. Dehors, le ciel est souvent gris, les températures sont froides et nous ressentons toutes la même envie : rester sous la couette, en mode "cocooning", avec une boisson chaude à portée de main. Si vous vous sentez fatiguées, les batteries à plat, rassurez-vous : c'est biologique.
J’ai eu le plaisir d’échanger avec Karine Leroy-Vincent, naturopathe et déléguée régionale Hauts-de-France pour l’Organisation du Métier de Naturopathe Éducateur de Santé (OMNES). Karine possède une approche que j'aime particulièrement : elle est à la fois simple, bienveillante et déculpabilisante.
Ensemble, nous avons croisé nos deux univers, le yoga et la naturopathie, pour comprendre comment traverser cette saison souvent exigeante pour le corps et le moral.
L’hiver est une invitation à l'introspection, au retour à soi et à la régénération. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi notre corps réclame ce ralentissement et comment nourrir votre énergie vitale par l'alimentation, la respiration et le mouvement, sans culpabilité et avec beaucoup de douceur.
Rencontre avec Karine Leroy-Vincent, naturopathe à Baisieux
Avant de plonger dans le sujet de la vitalité en hiver, Karine m’a partagé un peu de son histoire et cela me semblait important pour comprendre sa vision holistique de la santé. Pour Karine, l'équilibre se trouve entre la vision de l'avenir et la prise en compte de ses racines, de son passé.
Son lien avec la nature et le soin ne date pas d'hier. Enfant, elle passait déjà son temps dans un grand jardin, au contact de la nature. Elle a grandi entourée de modèles inspirants : un grand-père qui, à 84 ans et malgré une prothèse de hanche, faisait du vélo tous les jours, et une grand-mère passionnée par les soins naturels qui faisait sécher ses plantes et préparait des tisanes.
Karine a baigné dans cet univers du "prendre soin". Avec un papa médecin et des tantes infirmières, la santé était un sujet quotidien à la maison, abordé de manière naturelle et implicite. Les graines semées dans l'enfance ont fleuri pour faire de Karine la naturopathe qu'elle est aujourd’hui.
Son histoire nous rappelle que nous avons tous en nous des ressources, des souvenirs ou des habitudes saines qui ne demandent qu'à être réactivés.
Pourquoi sommes-nous si fatiguées en hiver ?
Ce n'est pas une coïncidence si vos batteries semblent à plat en ce moment. L'hiver est un véritable marathon pour l'organisme. Et loin d'être une défaillance de notre part, cette fatigue est une réponse biologique à notre environnement.
Voici les facteurs physiologiques qui expliquent notre état :
• Le manque de lumière : La baisse de luminosité influence directement notre moral car nous produisons moins de sérotonine.
• La carence en Vitamine D : Les rayons du soleil étant plus rares et moins intenses, notre synthèse de vitamine D est limitée.
• La thermorégulation : Le froid demande énormément d'énergie à notre corps simplement pour maintenir sa température interne à 37°C.
• L'hygiène de vie : Nous avons tendance à manger plus riche et à moins bouger, ce qui pèse sur notre vitalité globale.
Se sentir au ralenti, moins motivée, c'est normal. C'est la nature qui fait les choses.
L'art de l'hibernation et de l'introspection
Si on observe la nature, on peut constater que beaucoup d’animaux hibernent. Bien sûr, nos obligations modernes nous empêchent de dormir tout l'hiver, mais nous pouvons nous inspirer de ce cycle pour ralentir.
La sève redescend dans les racines
En naturopathie, l'hiver est considéré comme une période de régénération. C'est le moment où la sève redescend dans les racines. On ne peut pas être en pleine floraison toute l'année. Pour que l'arbre soit fort et beau au printemps, il doit d'abord consolider ses racines pendant l'hiver. Plus les racines sont solides, plus la future floraison sera belle.
C'est donc le moment idéal pour l'introspection. C'est une période de tri, de nettoyage intérieur, un peu comme on nettoie son jardin avant le printemps. Vous pouvez vous poser ces questions :
Qu'est-ce que je veux garder ?
Qu'est-ce que je veux laisser partir ?
Quels sont mes besoins profonds ?
S'offrir cet espace de calme, de silence et de "cocooning" est vital pour ne pas s'épuiser. En yoga, cette saison est marquée par une énergie Yin, une énergie féminine de douceur et de réception. C'est une invitation à ne pas forcer, à être dans le ressenti plutôt que dans l'action.
Le cycle féminin : notre hiver intérieur
Cette notion de saisonnalité résonne particulièrement pour nous, les femmes. La phase des règles correspond à notre "hiver intérieur". C'est le moment du mois où notre énergie est au plus bas. Tout comme la nature en janvier ou février, notre corps réclame du repos, de la chaleur et de l'écoute. Respecter ces temps de pause, que ce soit à l'échelle de l'année ou du mois, permet de mieux repartir ensuite.
L'alimentation : réchauffer le corps sans l'épuiser
L'hiver est aussi la saison des repas conviviaux comme la raclette. Alors, comment concilier plaisir et vitalité ?
La convivialité avant tout
Manger dans la joie est indispensable à la santé. Pas question de se priver de ces moments de partage. Si vous aimez la raclette, profitez-en ! L'astuce est simplement de modérer les quantités (peut-être un peu moins de fromage ?) et rétablir un équilibre les jours suivants.
Les alliés de l'assiette hivernale
Pour soutenir votre organisme qui a besoin de chaleur et de réconfort, voici les conseils de Karine :
Les légumes racines : Misez sur ce qui pousse dans la terre : carottes, céleris, betteraves, navets, topinambours...
Les soupes et bouillons : C'est le réflexe idéal après un repas riche. Ils hydratent, réchauffent et mettent le système digestif au repos.
Les légumineuses : Lentilles et pois sont d'excellentes sources d'énergie durable.
Les épices réchauffantes : Le curcuma, la cannelle et le gingembre sont magiques pour allumer le "feu digestif" et apporter de la chaleur à l'intérieur du corps.
L'idée recette : Un Dal Bhat : un mélange de lentilles, de carottes et d'épices comme le curcuma. C'est le plat idéal pour l'hiver. Mais l'important est de s'écouter : certains préfèrent les mélanges, d'autres les aliments séparés. L'équilibre se fait sur la semaine, pas sur un seul repas.
Attention au sucre !
S'il y a un ennemi de l'énergie, c'est le sucre raffiné. Il donne une illusion de coup de boost, mais provoque une chute brutale de l'énergie peu après, épuisant l'organisme sur le long terme. Si vous êtes comme moi et que vous aimez les pâtisseries, essayez de réduire les doses de sucre ou de choisir des sucres de meilleure qualité. A la maison on a opté pour le sucre de coco. Obtenu par la cristallisation de la sève des fleurs de cocotiers, ce sucre est non raffiné, possède un indice glycémique bas et affiche un faible impact environnemental. C’est un allié précieux, autant pour notre équilibre intérieur que pour la planète !
Phytothérapie : les plantes pour booster sa vitalité
La nature nous offre tout ce dont nous avons besoin pour traverser le froid.
Les tisanes indispensables pour l'hiver.
• Le Thym : Le grand classique de nos grands-mères, incontournable pour tous les petits problèmes ORL et pour soutenir l'immunité.
• Le Romarin : Une plante merveilleuse que Karine adore. À la fois stimulant (pour le coup de fouet) et excellent pour soutenir le foie (très utile après les fêtes !). Vous pouvez l'utiliser en tisane ou directement en branches dans vos poêlées de légumes pour la saveur.
• L'Ortie : Ma tisane préférée ! Très reminéralisante, elle soutient l'organisme en profondeur. Elle se marie très bien avec des feuilles de framboisier.
Le pouvoir des plantes adaptogènes
Comme leur nom l'indique, les plantes adaptogènes aident le corps à s'adapter à ce qui ne peut pas être changé (la météo, les virus, le stress ambiant). Ce sont des régulateurs intelligents :
Si votre immunité est faible, elles la stimulent. Si elle est trop active (maladie auto-immune), elles la tempèrent.
Si vous êtes stressée avec un cortisol haut, elles apaisent. Si vous êtes épuisée, elles redonnent de l'énergie.
Si vous êtes surstimulée, elles apportent de la détente.
C'est la même plante qui va moduler son action selon vos besoins spécifiques de l'instant. C'est pourquoi le conseil d'un naturopathe est précieux pour choisir la plante qui fera "d'une pierre plusieurs coups" pour votre profil.
Écoutez votre goût !
Un conseil fondamental est ressorti de notre échange : écoutez vos sens. Si une tisane vous dégoûte, ne la buvez pas, même si "c'est bon pour la santé". Le corps a une intelligence innée, un peu comme les animaux qui savent instinctivement quelle herbe manger. Si vous n'aimez plus une plante que vous adoriez il y a trois mois, c'est peut-être simplement que votre corps n'en a plus besoin.
Lumière et Respiration
Au-delà de l'assiette, notre énergie dépend aussi de la façon dont nous nourrissons nos cellules avec de la lumière et de l'oxygène.
La lumière naturelle : un "médecin naturel"
Le manque de lumière nous affecte tous. Karine et moi avons partagé des expériences personnelles fortes à ce sujet. Lors d'une hospitalisation difficile, le simple fait de sortir dehors quelques instants et de sentir le soleil sur mon visage m'a remonté le moral et m’a redonné de l’énergie. La lumière naturelle et l'air frais sont essentiels. Comme le dit Karine, ce sont des "médecins naturels".
Un rituel simple : Chaque jour, prenez quelques secondes pour regarder le ciel, observer un oiseau, un nuage ou un rayon de soleil, même à travers une vitre. Cette connexion visuelle à la nature est une ressource accessible en permanence pour apaiser le mental.
La respiration : le lien Tête-Cœur-Corps
Nous sous-estimons la puissance de la respiration. Karine rappelle qu'elle permet d'accompagner l'axe Tête (mental), Cœur (émotions) et Corps (vitalité). Pourtant, respirer en conscience n'est pas toujours facile. C'est un réflexe inconscient et mettre son attention dessus peut parfois être angoissant au début. C'est pourquoi se faire accompagner peut être utile.
Le Bol d'air Jacquier : s'oxygéner sans aller à la montagne
Karine utilise dans son cabinet le Bol d'Air Jacquier. C’est un appareil qui transforme les molécules d'une huile essentielle de résine de pin spécifique pour en faire un "transporteur d'oxygène" ultra-efficace.
Pourquoi est-ce si performant ? Parce que notre hémoglobine se charge beaucoup plus aisément de ce transporteur que de l’oxygène seul. Une fois dans la circulation, cet oxygène est alors plus facilement libéré dans les tissus qui en ont le plus besoin pour être capté directement par les cellules.
En une séance de seulement 6 à 12 minutes, vous obtenez les bénéfices d'une grande randonnée en forêt ou en montagne. C'est un véritable boost qui permet à votre corps de mieux capter et utiliser l'oxygène pendant plusieurs heures, relançant ainsi votre métabolisme et votre vitalité.
Les bienfaits sont multiples :
Amélioration du métabolisme global et du fonctionnement des organes.
Action sur le système nerveux (détente ou stimulation selon le besoin).
Soutien de l'immunité et aide à la convalescence.
C'est un outil complémentaire précieux quand on ne peut pas aller marcher en forêt tous les jours.
Le mouvement c'est la vie !
"Le mouvement, c'est la vie !". C'est une phrase que nous devrions tous garder en tête, surtout lorsque le canapé nous tend les bras.
Bouger sans culpabilité
Pas besoin de faire du sport intense pour être en forme. Au contraire ! Il faut déculpabiliser. L'essentiel est la régularité et le plaisir. Cela peut être :
Marcher quelques minutes.
Prendre les escaliers.
Faire une séance de yoga
Danser 5 minutes dans son salon.
La danse de la joie
La danse est un outil merveilleux pour apporter de la joie instantanément. Comme dans le film culte Love Actually, descendre les escaliers en dansant ou bouger sur sa musique préférée change tout. Cela fait circuler l'énergie et sort le corps de sa léthargie.
Délier le corps et désembrumer le mental
Je sais bien qu'il y a des matins où la motivation n'est pas au rendez-vous. On a juste envie de rester dans son lit, bien au chaud sous la couette. Dans ces moments-là, invitez simplement le mouvement, là où vous êtes.
Bougez juste un petit peu la tête, puis commencez à vous étirer, créez du mouvement avec les bras, faites bouger doucement votre colonne vertébrale... Petit à petit, cette impulsion délie le corps et, par extension, délie aussi le mental. C’est une façon merveilleuse de nous "désembrumer", de faire circuler la vie à l'intérieur de nous et de nous remettre en énergie tout en douceur.
L'hiver n'est pas une saison à subir, c'est une opportunité de revenir à l'essentiel, de solidifier nos racines pour mieux fleurir au printemps.
En attendant, prenez soin de votre lumière intérieure car comme le dit si bien Karine : « Dehors, il fait peut-être gris mais on a en nous du potentiel de lumière ». Même quand le soleil n'est pas visible dans le ciel, il brille en nous. C'est à nous d'alimenter notre feu par des gestes simples : une tisane savourée en conscience, une respiration profonde, un étirement ou une danse de la joie,…
J'espère que cet article vous aidera à traverser l'hiver avec plus de douceur. N'hésitez pas à écouter l'épisode complet et retrouvez-nous sur le tapis ou en cabinet pour prendre soin de vous.