5 pratiques de Yoga pour un été plus doux et plus conscient

L’été est la saison reliée à l’élément feu. L’été réchauffe, invite au mouvement, à l’expansion… Mais parfois, il épuise. Les températures élevées, l’envie de vivre mille activités, les interactions sociales multiples bousculent notre équilibre intérieur.

Dans cet article, je vous propose 5 pratiques de Yoga simples, efficaces et apaisantes à explorer tout au long de l’été pour retrouver fraîcheur, douceur et apaisement.

1. Sitali pranayama : la respiration rafraîchissante

Quand il fait trop chaud, que le corps est lourd et que vous rêvez d’un vent léger pour vous rafraichir, il existe une pratique simple, douce et efficace : Sitali pranayama.

Cette respiration apporte fraîcheur, apaisement et clarté. Elle est utile pendant l’été, mais aussi pour traverser la ménopause ou calmer les colères intenses.

Comment pratiquer Sitali pranayama ?

• Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les épaules détendues.

• Tirez la langue en la roulant comme un petit tube (si ce n’est pas possible pour vous, entrouvrez la bouche comme si vous vouliez la placer autour d’une paille).

• Inspirez lentement par la bouche, en laissant l’air passer sur la langue. Observez la sensation de fraîcheur.

• Rentrez ensuite la langue, refermez la bouche et expirez tranquillement par le nez.

• Continuez pendant 1 à 3 minutes.

Les bienfaits de cette respiration

• Rafraîchit le corps, réduit la sensation de chaleur

• Calme l’agitation mentale et les émotions en feu

• Apaise le système nerveux

À pratiquer en fin de journée, quand vous avez trop chaud ou quand vous sentez l’agitation monter.

2. Les jambes contre le mur : une pause inversée, pour ralentir vraiment.

Viparita Karani, ou "les jambes contre le mur", est une posture restaurative, facile et ultra régénérante. Elle invite le corps à se poser, à relâcher les tensions, à faire circuler l’énergie autrement.

Comment pratiquer cette posture régénérante ?

• Installez vous en posture du fœtus en plaçant les fessiers contre le mur.

• Roulez doucement sur le dos et tendez les jambes sur le mur.

• Ouvrez les bras de chaque côté du buste, paumes de mains vers le ciel.

• Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre en profondeur.

Pour plus de confort, vous pouvez glisser un coussin sous le bassin.

Vous pouvez aussi choisir de faire cette posture en posant les mollets sur un support comme un lit, un canapé ou une chaise.

Les bienfaits de Viparita Karani

• Allège les jambes lourdes et détend le bas du dos

• Apaise le système nerveux, améliore le sommeil

• Favorise la digestion, soulage les troubles intestinaux

3. Postures d’ouverture du cœur : pour accueillir la joie

Les postures d’ouverture du cœur viennent éveiller la joie, la vitalité, tout en douceur.

Vous pouvez, par exemple commencer par la posture du Sphinx, facile à faire allongée sur la plage ou dans l’herbe aussi bien que sur votre tapis.

Comment pratiquer la posture du Sphinx ?

• Allongez-vous sur le ventre.

• Placez les coudes sous les épaules, les avant-bras parallèles.

• Soulevez le buste en pensant à amener le sommet de la tête vers le ciel pour éloigner les épaules des oreilles.

• Regardez devant vous, le menton parallèle au sol.

• Imaginez que vous respirez avec le cœur et visualisez que vous laissez entrer la lumière régénérante du soleil et toutes les énergies positives dont vous avez besoin pour vous ressourcer cet été.

Si vous sentez un pincement dans le bas du dos, je vous invite à engager les fessiers et les cuisses.

Les bienfaits de la posture du Sphinx :

• Libère la poitrine, facilite la respiration

• Active l’énergie du cœur et stimule la joie

• Renforce le dos et améliore la posture

D’autres postures à explorer :

Posture du chat qui s’étire : depuis la posture à quatre pattes, tendez les bras vers l’avant et déposez le front ou la poitrine sur le sol, tout en gardant les fessiers au-dessus des genoux.

Poisson (avec un support) : allongez-vous sur le dos en plaçant un coussin sous le haut du dos, puis ouvrez les bras sur les côtés en sentant l’espace du cœur qui s’ouvre.

Croissant de Lune : depuis la posture à quatre pattes, amenez un pied vers l’avant – genou au-dessus de la cheville – puis levez les bras vers le ciel en allongeant bien la colonne vertébrale et en créant de l’espace au niveau du cœur. Puis revenez à quatre pattes et faites la même chose en amenant l’autre pied vers l’avant.

4. Shavasana… sans culpabiliser

Et si cet été, vous décidiez de ne rien faire ?
Vraiment.
Pas juste une pause en scrollant sur votre téléphone.
Pas juste “je m’allonge deux minutes” avec votre to-do list en fond sonore.

Mais un vrai moment où vous ne faites rien de façon pleinement assumée.
Un moment où vous vous allongez, en silence, pour… être.
Rien d’autre.

C’est exactement ce que propose Shavasana.

Comment pratiquer Shavasana ?

• Allongez-vous sur le dos, bras et jambes relâchés.

• Fermez les yeux.

• Respirez doucement, sans chercher à contrôler.

• Sentez le sol qui vous porte.

• Laissez faire.

C’est tout :-)

Pourquoi c’est si puissant ?

• Parce que votre corps a besoin de repos.

• Parce que votre mental a besoin d’espace pour se déposer.

• Parce qu’en vous autorisant à ne rien faire… vous dites OUI à votre bien-être.

Et ce oui change tout.
C’est un oui à la lenteur, à l’écoute, à la joie simple de respirer, là, maintenant.

5. Rituel de gratitude du soir : cultiver le soleil intérieur

L’été est souvent une saison pleine de délices et de joie. Vous savourez une glace délicieuse, cueillez des fruits sucrés, contemplez de magnifiques paysages, riez avec vos amis…  C’est le moment idéal pour commencer un carnet de gratitude, une pratique simple et puissante qui transforme la perception du quotidien.

Chaque soir, avant de dormir, prenez quelques minutes pour noter 3 choses qui vous ont apporté un sourire, une sensation agréable, un moment de paix ou de beauté dans la journée. Pas besoin de grandes choses : un bout de ciel bleu, un bon repas, un moment complice, une parole bienveillante,... Vous verrez, même les journées plus ternes cachent des instants lumineux.

Au fil du temps, ce rituel :

• Crée un rendez-vous avec soi-même

• Cultive une posture intérieure de joie et de contentement

• Aide à apaiser le mental avant le sommeil

• Rééduque doucement l’attention à voir le beau partout

Laissez ce carnet vous accompagner tout l’été et, peut-être, deviendra-t-il un compagnon fidèle au fil des saisons…

L’été peut être intense, brûlant d’activités et de sollicitations. Mais il peut aussi devenir un terrain d’exploration intérieure, une invitation à ralentir, à savourer autrement.

À travers ces pratiques de Yoga simples et profondes, vous avez des clés pour cultiver la douceur, apaiser le feu, et rester connectées à ce qui compte vraiment.